作为一名大学生，你会觉得压力无处不在。在考试和论文、兼职工作和社交生活之间，很容易被学校的压力压垮。这里美国大学生常常使用的一些缓解压力的活动，学生的压力管理技巧，以帮助减少焦虑。

1、寻求心理咨询

如果你正在努力应对学生压力，和那些没有亲自参与你生活的人谈谈会很有帮助。你的学院或大学可能有一个咨询中心，学生可以定期看到咨询师或心理学家。如果你觉得这样做很舒服，和咨询中心的人谈谈可能是你缓解压力和焦虑的最好方法之一。

如果你的压力水平正在影响你的心理健康，你可能需要寻求专业的治疗。和你的校园辅导员谈谈，看看你的学校可以提供什么服务，或者他们是否可以为你推荐一些人。也有像TalkSpace这样的在线应用程序提供治疗。

你也可以和你的教授交流。和你的教授谈谈你最近布置了多少作业，这可以帮助他们了解你的生活中是否发生了什么事情，给你的工作量增加了额外的压力，最终可能会造成不必要的压力(尤其是在没有任何办法的情况下)。

2、尝试放松技巧

放松技巧对减轻压力和焦虑非常有效。它们还可以帮助你更好地集中注意力。放松技巧有很多种，有些比其他的更受欢迎:

冥想通常是放松身心的一种方式。它包括深呼吸，同时专注于某件事或某件事。如果你失眠或对生活中的某件事感到焦虑，它会对你有帮助。这可能意味着每晚睡觉前冥想(或者其他你需要的地方)，但大多数人发现在一天的紧张情况下冥想也很有帮助。瑜伽姿势(也被称为体式)是另一种通过锻炼来减轻压力的方式，它已被证明可以通过增加大脑中的内啡肽水平来改善心理健康(负责幸福感的化学物质)。这些练习也有助于提高灵活性和平衡控制。

3、听音乐

还有什么比听音乐更好的放松方式呢?许多大学生在学习时听音乐，在休息时间听音乐也有同样的好处。舒缓的音乐可以帮助你睡得更好，减少压力和焦虑，并改善学生的压力管理。

在寻找有助于缓解压力或让你感到放松的歌曲时，寻找节奏均匀、音调适中的音乐。你应该避免快节奏的高音歌曲，因为这些音乐会增加你的心率(并导致更多的压力)。

4、写下来

写作是组织和分类你的想法的好方法。它不需要打磨。它不必是完美的——写你此刻想写的东西。你可以写虚构的短篇故事，记录你的想法，如果你愿意，也可以探索其他形式。它可以是非正式的，也可以是正式的。你可以用它来分散你对其他让你有压力的活动的注意力，或者只是因为它能让你感觉更好。

如果写作不适合你，可以试着画画。如果你的生活中有一些特定的事情导致了你的压力，这一点尤其有用;通过艺术表达自己可以帮助缓解紧张的情况，并从消极的想法中转移注意力。

5、锻炼

运动是另一种缓解压力、释放内啡肽、改善睡眠的好方法。哈佛医学院的研究报告称，“有氧运动对精神的好处有神经化学基础。”运动也被发现可以改善情绪和注意力，所以如果你因学业或考试而感到压力，可以考虑散步或做瑜伽。这不仅能帮助你专注于现在，因为锻炼可以在当下进行，而且你的身体以后也会感谢你!锻炼过后，你也会感觉更好。

跑步或散步是缓解压力的好方法，尤其是如果你不习惯锻炼的话。你会从积极锻炼中获益，做一些对身体有益的事情，而且锻炼一下还能让你的思维更清晰!

如果你不喜欢跑步，可以尝试其他形式的运动，比如游泳或篮球。或者徒步旅行?如果可能的话，找一项人们也在尝试减压技巧的活动(瑜伽，有人想试试吗?)你会和他们聊得很开心，甚至还能交到新朋友。不管你选择什么样的活动，只要能让你开心就行。

确保任何一种最适合你的体育活动都成为你日常生活的一部分——每周至少三次就可以了!如果可能的话，每周增加一天，直到形成习惯。

6、练习深呼吸练习

你要让你的深呼吸练习在一天中保持一致。如果你感到焦虑或有压力，试着花几分钟时间深呼吸，专注于一项任务。

大学是一个学习、成长和建立联系的时期，但它也可能是有压力的。有很多方法可以减轻你的压力，让你的大学生活更愉快。无论你是自己做减压活动，还是尝试我们的其他建议，记住要专注于照顾自己。无论什么学生减压活动对你有用，都要坚持使用。