当你到海外时，并不总是阳光和彩虹。在过去的五年里，我在七个国家生活、工作和学习，我可以放心地谈论国外生活的起起伏伏。在另一个国家生活有时是如此的混乱，会让人时不时地感到有点沮丧。然而，如果你是一个像我一样患有抑郁症或焦虑症的人，你在海外面临的困难可能会放大和加剧抑郁症引起的问题。

在国外是什么导致了抑郁

抑郁症是一种复杂的疾病，它的发病原因有很多，严重程度也不同，这取决于许多通常不受我们控制的因素。抑郁和焦虑会严重扰乱你的生活，尤其是当你即将开始这样一项巨大的、改变人生的努力时。

准备出国可能是紧张的，自然会让任何人感到紧张或焦虑。在国外生活，在学习一门新语言的同时生活在一种新的文化中，这些意想不到的、往往被低估的挑战常常会带来抑郁。乡愁也会导致抑郁情绪，或助长抑郁情绪的产生。

出国会带来很多挑战，经历文化冲击、对新生活未达到的期望和不堪重负的情况并不罕见，许多人会因此感到抑郁。移居海外后的抑郁令人惊讶地普遍，但通常不被谈论，尤其是当人们对它有如此高的期望，希望它是你生活中最好的经历时。

抑郁症与COVID-19

几个月前，我父亲的COVID-19检测呈阳性。虽然他的病情很轻，现在非常健康，但我不得不考虑各种可能性，以及如果最坏的情况出现，我将如何返回美国。在远离家乡的情况下，全球大流行带来的额外焦虑可能会给任何人的心理健康带来灾难，尤其是如果你在国外学习的话。由于我们在COVID-19大流行期间都面临着创伤，人们比以往任何时候都更容易感到抑郁。

虽然各种项目开始重新启动，但由于新冠疫情带来的不确定性，出国的人越来越少。对于那些在海外的人来说，他们很难在国外有一个社区或一群朋友来支持他们。当你在一个新的国家，远离你的家人和朋友时，你很容易感到孤立，不断担心你爱的人可能在你离开期间受到大流行的影响。

如果你感觉自己可能会抑郁，记住可以帮助你的资源是很重要的。认识到抑郁症的症状也很重要，这样当你需要帮助时，你就能更好地寻求帮助。

如何识别抑郁症的症状

虽然与抑郁症相关的症状很容易列出，但它们很难与你可能经历的日常起伏区分开来，尤其是在适应一个全新的环境时，比如在一个新的国家留学。比较容易识别的症状有:

虽然这些症状外人都能看出来，但在最紧张的时刻，你可能会怀疑自己。抑郁很容易被轻描淡写为“只是想家”，但它是一个严重的问题。如果你认为你可能正在经历这些症状中的任何一种，你应该考虑寻找控制它们的方法，或在它们表现为更严重的伤害之前寻求帮助。

如果你有自残的想法，向当地紧急服务机构或国家危机热线寻求帮助。

在国外如何应对抑郁

由于抑郁症很难诊断和治疗，尤其是在国外时，重要的是不仅要定期检查自己，而且要确定爱好，人，和地方，在你需要的时候可以帮助你。在求职前和求职期间都需要考虑以下事项:

面对你的问题，提前做好准备

如果你知道自己容易焦虑和/或抑郁，提前准备，在家里与治疗师或精神科医生交谈，并开始考虑预订更大剂量的处方药，以防在你的国外目的地无法负担或容易获得药物。此外，考虑与你的治疗师讨论远程医疗选项，看看你是否可以在国外远程继续你的疗程。

参与创造性表达

创造性的发泄方式通常有助于减轻或减少抑郁症的症状。考虑尝试写日记，画画，画画，或者在国外参加一个创意班。

自我保健

抑郁症甚至会让人很难完成简单的日常任务，比如洗澡或吃饭。试着建立日常生活和习惯，帮助你起床，帮助你照顾自己。

冥想/自慰

如果你经历了任何症状，如恐慌症发作或侵入性思想，了解一些方法来帮助安慰自己是有帮助的。试着从100开始，每7秒倒数一次，或者数你周围某种颜色的物品的数量，直到你开始感觉自己平静下来。也可以考虑尝试某种形式的冥想;有许多免费的应用程序，如Calm和Headspace，可以帮助你学习如何冥想来帮助缓解抑郁症状。

寻找或建立一个社区

根据你目前在国外的职位(学生、雇员或其他)，你可能会开始经历泡沫效应，这可能不是你周围日常生活的真实反映。参加当地的组织可以丰富你的经验，提高你的文化意识和语言能力，并为你提供一群全新的朋友和社区，可以为你提供不同的视角和联系。

如果你和你的国家的人或者说你的语言的人失去了联系，那就找一些外国人或者学生的Facebook群组织一次见面。

考虑一些专注于健康和心理健康的替代项目

现在有大量的出国留学、间隔年或国外志愿者项目，这些项目关注的是健康或自我反思的其他方面。一些课程专注于瑜伽和放松技巧，另一些则包括与心理健康相关的课程。在很多情况下，志愿者项目帮助人们自我感觉更好，因为他们回馈和贡献的东西比自己更大。

寻求专业帮助

一定要研究你的课程或大学的保险福利，并找到最近的医疗专业人士进行日常护理和紧急情况。许多国家都有国际医院，可以提供相当于或高于你本国标准的医疗服务，通常由你的学校或工作单位的福利计划全额支付。

如何在国外找到心理健康治疗

如果你发现自己出现了症状，并准备寻求帮助，有相当多的选择向你开放。

首先，你的学校、工作单位或留学项目通常提供广泛的国际卫生保健福利，包括精神卫生服务。然而，重要的是要考虑到，这些医院虽然能够提供高水平的护理，但受制于当地的法律和限制，有时无法提供您所需的护理或药物。需要指出的是，一些国家对心理健康和抑郁症有不同的看法。例如，在许多东亚国家，抑郁症被视为一件可耻的事情，经常被淡化或完全忽视。

如果你在当地的大学留学，你可以在学校里找到价格实惠的心理健康中心，有专业培训的访问和/或当地教授。外籍导游也可以作为寻找英语资源的好向导，特别是医疗服务。

如果很难找到英文的心理健康资源，可以考虑在线治疗。

现在，人们比以往任何时候都更多地使用在线咨询和治疗来帮助他们解决心理健康问题。

照顾好自己，如果需要，寻求帮助

如果你需要等待，或者在寻找护理方面遇到困难，在此期间尽量照顾好自己。重要的是，给自己额外的时间，不要评判或自责，去做那些在家里可能更容易完成的事情。

制定一个例行公事，有时详细到在一天的特定时间播放特定的播放列表，也有助于建立自信和自信，直到你获得了开始更大的冒险和项目所需的力量。和让你快乐的积极向上的人在一起。在更艰难、更孤独的时候，他们可以成为支持的源泉和依靠的肩膀。

抑郁症是一场持续而艰难的战斗，可能是暂时的，也可能是长期的，但你能做的最好的事情就是认清症状，不要害怕寻求帮助。

本文最初发表于2014年6月，于2021年9月更新。