对许多学生来说，大学是一段令人兴奋和自由的时光，尽管向成人生活的过渡往往具有挑战性。从选择合适的大学和专业到取得优异的学习成绩，追求卓越的压力是学生们在大学里感到沮丧的原因之一。在这里阅读更多内容，了解如何及早发现压力的迹象，以及健康和有效的反应。

什么是抑郁症?

抑郁症的症状从轻微到严重不等，通常会影响你的思维模式和对日常事件的情绪反应。它会导致持续的悲伤感和对人、爱好或活动的超然感。

即使你开始感觉到这些症状，保持自我意识也是很重要的。有时，随着环境的变化，人们会失去兴趣。在大学期间，人际关系、日程安排和目标不断变化，这就解释了为什么许多学生选择转专业或转学校。关键是要监测症状，如果症状持续几周或几个月，就与人交谈。

抑郁症如何影响大学生?

根据2018年的一项研究，44%的美国大学生报告有抑郁症状，但这些年轻人中有三分之二的人没有就心理健康问题寻求必要的帮助。好消息是，80% -90%寻求帮助的人报告说，在接受治疗后，他们能够“像以前那样工作”。

大学生的心理健康状况很容易影响他们的学习成绩和社会交往。关键是及早发现症状，并区分“好”焦虑和“坏”焦虑。例如，在大考前感到紧张会导致焦虑甚至强迫行为。尽管对自己的课程知识有信心地参加考试很重要，但睡个好觉、吃顿满意的早餐也同样重要，记住这一场考试不会决定你的整个未来。

如果你的工作量变得有压力或不堪重负，和你的学术顾问谈谈其他选择。许多学生选择放弃那些特别有挑战性的课程，越早做出这样的决定越好。随着时间的推移，你会缩小你的学术兴趣，熟悉你的优点和缺点，使未来的选课过程明显容易，甚至令人兴奋!记住，在大学期间，你不需要一辈子都为你的学术决定所束缚，相反，它们应该反映你的目标，并帮助你实现它们。

抑郁症的常见症状

睡眠模式改变食欲或体重变化易怒阳痿冲动行为对日常活动失去兴趣注意力不集中睡不着觉身体疼痛与感觉脱节

不必要压力的常见来源

学术压力、社交媒体和自尊、酗酒和吸毒、竞争和完美主义、财务问题

如何预防抑郁症？

1. 接触

当地或校园咨询中心通常对学生免费。如果没有，请咨询保险公司，因为他们可能会提供私人治疗服务。而且，你可能有朋友已经在和治疗师交谈了。如果你觉得和一个完全陌生的人见面不舒服，可以请求他们推荐。一些为大学生提供支持的额外心理健康服务包括ULifeline、美国心理健康和活跃思维。

2. 保持组织

对于学生来说，在所有的课程、额外的任务、个人需求和人际关系之间安排时间是很困难的。试着每月做一个计划，专注于大局。让自己变得更有条理的这一小步通常会提高学习成绩，并帮助你意识到你有比想象中更多的时间。

3.避免社交媒体

你是那种一天需要多次查看Instagram的人吗?你是否经常更新你的推特，看看其他人在分享什么?尤其是在大学期间，我们很容易将自己与他人进行比较，而社交媒体无疑可以促进这一过程。诀窍就是当你发现它太多的时候，就切断它。与其用社交媒体去了解别人在做什么，不如发短信给朋友，问他们下课后是否想一起吃晚饭。你会惊讶地发现，与别人交谈之后，你会感到更满意，而不是猜测他们。

4. 避免酒精和毒品

许多学生，尤其是那些住在大学校园里的学生，依靠周末来释放一周累积的压力，尽管这种生活方式会对学生的身心健康产生持久的影响。虽然你在大学里的社交生活肯定能帮你为接下来的一周充电，但在日常生活中找到积极的分心物也很重要，比如阅读或志愿活动。问问你的教授是否需要助教。如果他们有预算，你甚至可以赚点外快!

5. 探索冥想的选择，练习正念

每个人都会这样做，但作为一名大学生，避免不断地与他人比较，而是专注于自己的需求，这一点尤为重要。试着想象你的成功独立于你的同龄人之外，你会发现不太需要竞争的态度。是的，奖学金和学术奖励是提供给GPA分数高的学生的，但记住要把你的精力投入到那些可以分散你学习注意力的活动上。

6. 向学校的心理咨询中心寻求心理健康资源

许多学生第一次离家自然会感到焦虑。研究表明，五分之一的大学生在适应他们离开家乡的家人和朋友的新独立时，会感到焦虑和抑郁。对你的顾问诚实，让他们知道你的困难。你也可以和你的新朋友谈谈这些感受——你可能会惊讶地发现他们中有很多人也有想家的感觉。

7. 申请勤工俭学或兼职工作

大学生不仅生活在一个相当紧张的预算，而且，通常，他们背负着大量的财务压力，这是由对未来金融债务的预测导致的。如果你担心自己的财务状况，你可以考虑申请勤工俭学或兼职工作。

8. 探索不同的教育选择

如果你不确定如何适应大学校园生活，你可以考虑在网上获得学位。例如，美国认可的美国人民大学(University of The People)学位课程是免费的，目的是开放全球高等教育，使学生能够克服经济、地理或个人限制。

副学士和学士学位课程在广泛的领域提供，如商业、健康、计算机科学和教育;工商管理(MBA)和教育(M.Ed)硕士学位课程。点击这里阅读更多关于教育革命的内容!

9. 花更多的时间在户外

特别是在一年中温暖的月份，你可能会发现很难花几个小时在图书馆学习。试着跑步或找一个户外运动班，当然，要符合你的学习时间表。

10. 花时间与朋友和家人在一起

你在大学里遇到的人即使在你毕业后也会成为你生活的一部分。作为一名学生，试着保持一种感恩之心，把你的时间和精力投入到这些关系中，因为他们将成为你未来几年的支持网络。

11. 改善你的健康

虽然在大学期间睡眠和饮食习惯很难管理，但实际上这是培养健康行为模式的时候。即使你的生活被各种各样的承诺、学术课程和职业压力所消耗，学生们也应该记得永远把自己放在第一位，花时间重新集中注意力。

12. 必要时去看医生

我们有时都需要一点帮助，大学生应该放心地向医生咨询抑郁或焦虑的问题。作为训练有素的医疗专业人员，他们可以理解你的情况，帮助指导你的观点，支持更积极的思维模式和毕业后的光明未来。